뒷목 땡김 뒷목 통증 시 뒷목 근육 푸는 방법

뒷목 땡김 및 뒷목 통증 증상

컴퓨터 작업을 오래 하면 고개가 약간 뒤로 젖혀지는 상태가 돼서 목 뒤의 근육은 항상 긴장 상태가 된다. 이런 상황이 오래 지속되면 목뼈의 마디마디를 연결하고 있는 인대, 힘줄, 근육 등이 활동 저하로 인해 경직되고, 혈액 순환이 안 돼 근막 통증이 유발된다. 또한 목 뒤 근육의 통증은 교통사고 등으로 머리가 갑자기 젖혀지는 부상을 당해도 생긴다. 이 경우 뒷목 부위의 근육 등을 충분히 스트레칭함으로써 통증을 줄임과 동시에 유연성을 회복, 통증 예방 효과도 가진다. 하지만 목 뒤의 통증이 있으면서, 손이나 팔에 저림 현상도 같이 있는지 주의를 기울여야 한다. 그 경우 초기 목 디스크의 증상일 수 있으므로 진찰을 받는 것이 좋다.

 

 

 

뒷목 근육 푸는 방법

목 뒤 근육 스트레칭은 누구나 손쉽게 할 수 있으면서 효과는 상당히 좋다. 요령은 다음 순서에 따른다.

 

① 똑바로 앉아 목에 힘을 뺀다.

② 양손을 깍지 끼워 뒤통수를 잡는다.

③ 양손을 지그시 당겨서 고개를 숙인다.

④ 이 자세를 10~20초 유지한다.

⑤ 스트레칭 동안 허리를 곧게 세운다.

⑥ 숨은 자연스레 쉬며 손으로 목 근육에 반등을 가하지 않는다.