우리 아이, 면역력을 좌우하는 3가지

우리 아이의 면역력을 좌우하는 3가지 방법을 소개해 드려요.

 

 

휴식

면역력은 전체적인 건강이 유지됐을 때 면역력이 유지되는 것입니다. 잠이 부족하면 면역계가 제 기능을 못 해 질병에 걸리기 쉽습니다. 숙면이 면역력을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이 성장호르몬이 왕성히 분비되므로 밤 9시에는 아이를 재우는 것이 중요합니다.

 

생후 24개월 미만이라면 하루에 13시간 이상, 만 5세는 11시간 이상, 취학 전 아이는 9~10시간 정도 자야 충분합니다. 낮에 충분히 활동하게 하고 10시쯤이 되면 집안의 조명을 어둡고 소음을 없애 잠잘 분위기를 조성하여 충분한 잠을 깊이 잘 수 있는 습관을 길러주시는 것이 좋습니다.

 

식사

음식 안에는 약도 들어있다고 생각합시다. 브로콜리, 시금치, 토마토, 마늘 등 면역체계의 이로운 음식을 골고루 먹게 하는 것이 좋습니다. 위장 기능이 떨어지면 면역력도 저하되는데, 맵고 짠 음식은 아이의 위장을 자극해 소화력을 떨어뜨리며 싱겁게 해서 먹이고 자극적인 인스턴트식품은 피합니다.

 

적절한 운동

적당한 운동은 면역력 강화에 필수 요건입니다. 하루 30분에서 1시간 정도 아이가 지치지 않을 정도로 신체 놀이를 하며 뛰어놀게 합니다. 특히 낮에 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민D가 합성되어 면역력이 강화되고 신진대사를 활발하게 합니다. 자외선을 모주건 피하기보다 10분 정도 쐬어주면 피부가 튼튼해지고 의욕이나 식욕을 증진할 수 있습니다. 아직 걷지 못하는 아이라면 목욕 후 팔다리를 가볍게 스트레칭하여 온몸을 마사지해주면 혈액순환과 면역력 강화에 도움이 됩니다.