걷기 다이어트의 8가지 포인트

제대로 걷기만 해도 다이어트 효과와 함께 심리적 안정까지 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.

 

 

1. 최소 2~3개월은 해야 다이어트 효과를 본다.

단기 다이어트라고 생각하지 말고 산책한다는 마음으로 꾸준히 해보자. 천천히 효과가 나타나는 만큼 요요현상도 없다. 내 몸이 건강해진다는 생각으로 실천하자.

 

2. 30~60분 정도는 걸어주자.

걷기 운동을 한 후 20분부터 체지방이 분해된다고 한다. 최소 30분 이상은 해야 효과를 본다는 얘기다.

 

3. 시속 7km를 유지하자.

달리기보다 느리지만 걷기보다 빠른 속도를 유지하면 머리도 몸도 개운해진다. 약간 지루함이 느껴진다면 좋아하는 음악과 함께 힘차게 걸어보자.

 

4. 걷는 방법이 중요하다.

아무렇게나 걷는 것보다 올바른 자세로 걸러야 효과가 좋다. 팔 동작은 크게 하고 발은 발뒤꿈치-발 중앙-발 앞꿈치 순으로 걷는다.

 

5. 배에 힘을 주고 걷자.

배에 힘을 주고 힘차게 걷다 보면 자신도 모르는 사이에 허리선이 살아난다. 전체적인 라인도 좋아지고 뱃살도 빠지는 1석2조의 효과를 볼 수 있다.

 

6. 턱을 들고 시선은 전방 15도를 유지하라.

땅만 쳐다보고 걷거나 너무 먼 곳만 바라보지 말고 턱을 들고 맑은 시선으로 걷다보면 기분 또한 좋아진다.

 

7. 하루 7000보를 목표로 해보자.

만보기를 이용하면 효과적이다. 매일 매일은 힘들겠지만 걷기의 날을 만들어 걷기로 한날에는 반드시 실천에 옮겨야 한다.

 

8. 일주일에 3일 이상은 걷자.

러닝머신보다는 실외에서 땅을 밟고 걷는 게 좋다. 장소는 회사 근처든 공원이든 어디라도 좋다.