스크레스 해소에 활용할 수 있는 최면이완 요법

스트레스 해소에 활용할 수 있는 최면이완 요법 21가지를 공유드립니다. 부모나 배우자가 옆에서 차분한 목소리로 천천히 읽어주거나 목소리를 녹음해서 들려주면 효과적입니다. 자세는 편안한 의자에 앉거나 바닥에 누워서 듣는 것이 좋습니다.

 

 

1. 눈을 감고 숨을 깊이 들이마십니다.

2. 잠시 정지한 후 숨을 길게 내쉬며 온몸의 긴장이 풀린다고 생각합니다.

3. 팔다리와 온몸의 근육의 긴장을 풀어 줍니다.

4. 자신의 호흡에 마음을 집중하고 숨을 깊이 들이쉬고 내쉽니다.

5. 규칙적으로 고르게 호흡하면서 긴장을 풉니다.

6. 숨을 내쉴 때마다 몸 안의 긴장과 불안이 모두 밀려 나가고, 숨을 들이쉴 때마다 주위의 평화와 안정감이 들어온다고 생각합니다.

7. 이제는 온몸의 근육이 하나하나 풀어진다고 생각합니다.

 

 

8. 감고 있는 눈 주위와 이마, 얼굴의 근육들이 완전히 풀어진다고 생각합니다.

9. 입 주위와 턱의 근육들이 완전히 풀어진다고 생각합니다.

10. 이 사이를 약간 벌리고 턱의 긴장을 풉니다.

11. 목과 어깨의 근육을 모두 풀어 줍니다.

12. 숨을 쉴 때마다 당신의 몸과 마음은 더 깊은 휴식으로 들어갑니다.

13. 가슴과 등의 근육들을 모두 풀어 주십시오.

14. 가슴 속의 심장과 폐의 깊은 곳까지 완전히 긴장을 풀어 줍니다.

 

 

15. 양 팔의 긴장이 풀리며 그 편안한 이완이 두 손 끝까지 퍼집니다.

16. 이제 숨을 내쉬며 배의 근육을 모두 풀어 줍니다.

17. 두 다리의 근육을 완전히 풀어 줍니다.

18. 발가락 끝까지 모든 근육의 긴장이 풀어집니다.

19. 당신은 이제 온몸의 긴장이 풀려 완전한 휴식 속에 잠겼습니다.

20. 이제 당신은 아주 깊고 기분 좋은 이완 상태에 들어왔습니다.

21. 깊은 상태에서 당신의 몸이 쉬는 동안 당신의 마음은 아주 깊은 내부의 문이 열립니다.