미세먼지 이렇게 대처하세요

미세먼지는 머리카락 굵기의 약 1/7 정도(직경 10㎛ 이하)로 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 먼지예요. 주로 석탄·석유 등의 화석연료를 태울 때나 공장·자동차 등의 배출가스로부터 발생해요. 공기 중에 떠다니는 미세먼지는 호흡을 통해 우리 몸에 들어오기 쉬워, 기관지나 폐에 흡착해 각종 호흡기 질환을 유발하므로 주의해야 해요.

 

 

 

미세먼지가 인체에 주는 영향

2.5㎛ 미만의 미세먼지는 폐 속 깊숙이 침투해 포에 흡착하여 폐포를 손상시켜요.

눈에 주는 영향

알레르기성 결막염, 각막염

코에 주는 영향

알레르기성 비염

기관지에 주는 영향

기관지염, 폐기종, 천식

 

 

미세먼지 7가지 행동요령

1. 외출은 가급적 자제하기

2. 외출 시 보건용 마스크 착용하기

3. 외출 시 대기오염이 심한 곳은 피하고, 활동량 줄이기

4. 외출 후 깨끗이 씻기

5. 물과 비타민C가 풍부한 과일·채소 섭취하기

6. 환기, 실내 물청소 등 실내 공기질 관리하기

7. 대기오염 유발행위 자제하기

 

 

미세먼지에 좋은 음식

중금속을 배출하는 녹차

녹차에 '탄닌'성분은 체내에 유입된 중금속을 배출하는 역할을 해요. 또한, 녹차는 기관지 내 미세먼지를 씻어내며 소변으로 배출시키는 효과도 있어요.

★TIP!

- 물을 끓인 후 5~10분간 방치하여 물의 온도가 70~80℃가 되었을 때 차를 우려내면 좋아요.

- 제품별 표시사항에 따라 침출 시간을 알맞게 하면 차의 제 맛을 더욱 잘 느낄 수 있어요.

독소 배출에 도움이 되는 마늘

마늘에 '알리신'이라는 성분은 체내에 쌓인 중금속 등의 각종 독소들을 배출하는데 도움을 주어 노폐물이 쌓이는 것을 억제해줘요.

★TIP!

- 싹이 트지 않고 쉰 냄새가 없으며 색깔이 연하고 맑게 보이는 것이 좋아요.

- 육질의 모양과 크기가 균일하고 뿌리 부분의 면적이 좁으며 단단하고 무르지 않은 아삭한 것이 좋아요.

기도의 염증을 완화시켜주는 고등어

고등어에는 '오메가-3'지방산이 풍부해 기도의 염증을 완화시켜 주고, 폐질환 증상을 개선하는데 도움을 줘요.

★TIP!

- 눌러보았을 때 살에 탄력이 있고 몸의 색과 눈이 맑은 것이 좋아요.

- 아가미를 들어 보았을 때 진홍색이며 표면에 윤기가 나고 무지개 빛깔이 나는 것이 좋아요.

혈액을 맑게 해주는 미나리

비타민과 무기질이 풍부하며 체내 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주고 혈액을 맑게 해 줘요.

★TIP!

- 앞의 모양이 바르고, 줄기는 매끄럽고 마디가 없으며, 연갈색의 착색 없이 진한 녹색을 띄우는 것이 좋아요.

- 대를 부러뜨렸을 때 쉽게 부러지며 물에 담그지 않은 것을 고르세요.

기관지에 좋은 모과

모과에 '아미그달린'이라는 성분은 기관지에 가래를 줄여주는 작용을 하여 목감기 증상을 완화하고 기침을 멎게 하는 데 효과적이에요.

★TIP!

- 껍질이 얇으면서 붉은 기가 살짝 돌고, 표면이 미끈한 것이 좋아요.

- 덜 익어 딱딱한 것은 신맛과 떫은맛이 강하므로 좋지 않아요.