담배 금단증상 대처방법

금연으로 인한 금단증상을 겪고 계신가요? 금단증상별 대처방법을 알려드리니 참고하세요.

 

 

신경과민

갑자기 흡연을 중단하면 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 되는 증상으로 지속되다가 사라져요.

대처방법

휴식을 취하고 신선한 공기를 마치며 산책을 해 보세요.

운동을 하는 것이 도움이 돼요.

심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기 위해 조용하고 평화로운 장면을 생각해 보세요.

 

우울증

우울증은 수일간 지속되다가 사라져요. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면, 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있어요.

대처방법

운동을 하여 땀을 흘리고, 물이나 과일주스를 마셔요.

몸을 편하게 눕히는 이완운동을 하면 도움이 돼요.

따뜻한 물로 샤워를 하세요.

 

불안

불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 해요. 대개 생활과 연결되어 있어 금단증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많고 수일 ~ 수주 간 지속되다가 사라져요.

대처방법

따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하세요.

가벼운 산책, 운동 등이 도움이 돼요.

누워서 편히 쉬세요.

 

 

두통

혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상으로 수주일 이내 사라져요.

대처방법

물을 많이 마시고, 커피를 줄이세요.

가벼운 운동을 하세요.

따뜻한 물로 목욕, 샤워를 하고 긴장을 풀어주면 도움이 돼요.

5분간 누워서 휴식을 취하세요.

 

치통

구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상으로 수주일 간 지속되다가 사라져요.

대처방법

얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마셔요.

양치질을 하거나 껌을 씹으면 도움이 돼요.

심호흡을 하세요.

레몬 짜는 것을 생각하세요.

 

집중력 감소

금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있어요. 이 또한 금단 증상의 하나이고, 대개 2주~수주 이내에 사라져요.

대처방법

휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 돼요.

많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋아요.

 

 

소화장애

금연 초기에 장 운동이 느려져 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있어요. 보통 1~2주 정도 지속될 수 있어요.

대처방법

고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피하세요.

자극이 되는 매운 고추나 후춧가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피하세요.

섬유소가 많은 음식을 드세요.

 

기침

니코틴 금단증상과 관련이 없어요. 그동안 쌓였던 타르 등을 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정으로 가래가 늘면서 나타나는 증상으로 수일 동안 지속되다가 사라져요.

대처방법

물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어 내는데 도움이 돼요.

한결 마음도 편해지고, 기침을 견디기가 수월해져요.

항생제를 사용하지 마세요.

가능한 기침을 약하게 하세요.

 

공복감, 배고픔

평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있어요. 수 주일 이내에 사라져요.

대처방법

그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 섭취하고, 적당한 운동을 하면 도움이 돼요.

 

 

불면

수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생해요.

대처방법

오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 마세요.

긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 돼요.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법이에요.

 

피로감

여러 금단 증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있어요.

대처방법

금단 증상이 심한 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있어요.

미리 주변에 양해를 구하고 금단 증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알리세요.

 

따끔따끔 쑤시는 느낌

따끔따끔 쑤시는 느낌 (특히 다리와 팔)은 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상이에요.

대처방법

따뜻한 물로 목욕을 하세요.

따끔거리는 곳을 마사지해주세요.

가벼운 산책을 하세요.