금연하는 법 (금연 요령 익히기)

금연하는 법을 준비단계 / 실시단계 / 유지단계 별로 알려드릴게요. 각 단계별로 실천하고 체크해보세요. 도움이 되셨다면 지인분들에게도 공유해주세요.

 

 

준비단계

준비를 착실하게 할수록 금연 성공률은 높아져요. 아무런 준비 없이 무작정 끊으려 한다면 그만큼 실패의 가능성이 높아지는 것이죠. 다음의 내용들을 검토하면서 담배를 끊을 마음의 준비를 충분히 하시기 바라요.

	담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가집니다.
	담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가집니다.
	니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로를 진단 받습니다.
	가능한 의미 있는 날로 금연을 시작할 날을 정합니다.
	주위의 친구와 가족에게 금연 계획을 알리고 도움을 청합니다.
	가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버립니다.

 

 

실시단계

담배를 끊는 방법에는 여러 가지가 있지만 그중에 가장 효과적인 것은 단숨에 끊는 거예요. 다음은 단숨에 담배를 끊는 방법이에요.

	담배를 무조건 피우지 않습니다.
	담배를 피우던 습관에서 벗어납니다.
	다른 일에 열중하면서 금단 증상을 벗어납니다.
	술 자리를 당분간 피합니다.
	식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고, 육류는 피합니다.
	3개월 정도 금연을 유지합니다.

 

 

유지단계

금연에 관한 한, 조심하는 것이 최선이에요. 흡연 유혹이 생기는 상황을 적극적으로 피하세요.

	당분간은 흡연하는 사람들을 피합니다.
	금연 프로그램 기간 동안 효과적이었던 방법들을 계속 사용합니다.
	규칙적으로 운동합니다.
	매달 스스로의 금연에 대해 상을 줍니다.
	흡연과 손을 잡으려는 자신의 목소리를 경계합니다.
	무료함, 외로움, 배고픔, 분노, 피곤함을 특히 경계합니다.
	스스로 금연 캠페인을 합니다.
	무조건 오늘은 피우지 않습니다.